식사

2023년 8월 30일

가족의 특징 — 개학 시즌의 분주함은 가정에 혼란을 가져올 수 있습니다. 수업 시간, 견학, 숙제가 매일을 지배하기 때문에 앉아서 식사하는 것이 먼 꿈처럼 느껴질 수 있습니다. 시간을 절약하는 쉬운 방법 중 하나는 가족 요리법을 단순화하고 식사 계획의 우선순위를 정하는 것입니다.

아이들이 신선한 과일과 채소를 접할 수 있도록 지원하기 위해 파트너들이 신선 농산물 재단에 16,000달러를 기부하고 있는 Healthy Family Project 전문가의 식사 계획 팁을 고려해 보세요.

일주일 동안 만들 계획인 식사를 선택하세요. 재료가 겹치는 요리를 계획하여 준비 시간을 줄이고, 식료품 목록을 작성하여 과잉 구매를 방지하세요. 널리 사용되는 재료의 간략한 목록이 포함된 Southwest Quiche Muffins Bento Box와 같은 레시피는 한 번만 사용할 수 있는 품목을 구매하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가족이 자주 사용하는 재료를 주방에 채워두세요. 즉석에서 좋아하는 식사를 준비할 수 있는 향신료, 조미료, 조미료, 소스 및 통조림 식품이 있는지 확인하세요.

매주 한 번씩 농산물을 세척하고 준비하여 시간을 절약하세요. 예를 들어, 미니 스위트 페퍼 시트 팬 나초에 피망을 사용하고 그 주 다른 식사에 다시 사용하는 경우, 요리할 시간이 되었을 때 준비되도록 한꺼번에 준비하세요. 밀폐 용기에 보관하세요. .

저녁 식사를 망치지 않는 간단한 간식을 제공하세요. 아이들은 숙제를 하기 위해 약간의 연료가 필요한 경우가 많지만, 복잡한 간식은 이미 바쁜 일정을 방해할 수 있습니다. 트레일 믹스, 과일 파르페, 고기 및 치즈 랩과 같은 간단한 옵션을 위해 재료를 준비하세요.

프로세스 속도를 높이는 주방 도구를 사용하십시오. 압력솥과 에어프라이어를 사용하면 영양가 있는 식사를 더 빨리 식탁에 올릴 수 있고, 슬로우 쿠커를 사용하면 아침에 준비를 하고 집에 돌아와 따뜻하고 맛있는 저녁 식사를 할 수 있습니다.

더 많은 신학기 레시피를 찾으려면 HealthyFamilyProject.com을 방문하세요.

미니 스위트 페퍼

시트팬 나쵸

레시피 제공:

건강한 가족 프로젝트

준비 시간: 10분

조리 시간: 5분

제공량: 4

칩 모양으로 자른 Pero Family Farms 미니 스위트 페퍼 8온스

토르티야 칩 7온스

단양파 또는 적양파 1/2컵을 잘게 썬다.

통조림 옥수수 또는 신선한 옥수수 1/2컵

퀘소 프레스코 치즈 1/2컵

블랙 올리브 1/4컵

신선하게 얇게 썬 할라피뇨 고추 1/4컵

장식용 고수잎 1/4컵

얇은 조각으로 자른 라임 1개(장식용)

오븐을 화씨 350도까지 예열하세요.

시트 팬에 고추와 토르티야 칩을 놓습니다. 양파, 옥수수, 치즈, 블랙 올리브, 할라피뇨 고추를 겹겹이 쌓습니다. 3~5분간 굽습니다.

고수와 라임 웨지로 장식합니다.

사우스웨스트 키슈

머핀 도시락 상자

건강한 가족 프로젝트의 레시피 제공

준비 시간: 10분

조리 시간: 25분

제공량: 12

큰 계란 8개

우유 1/2컵

달라붙지 않는 쿠킹 스프레이

검은콩 3/4컵, 물기를 제거하고 헹굽니다.

다진 Nature Fresh Farms Tomz 토마토 1/2컵

잘게 썬 체다 치즈 1/3컵

다진 작은 RealSweet 달콤한 양파 1/4개

바닐라 그릭 요거트 1/2컵

그래놀라 1/4컵

다진 제스프리 썬골드 키위 1/2개

껍질을 벗기고 조각낸 벌 스위트 시트러스 만다린 1개

오븐을 화씨 325도까지 예열하세요.

큰 그릇에 계란과 우유를 휘젓습니다.

12컵 머핀 팬에 들러붙지 않는 쿠킹 스프레이를 바르거나 실리콘 머핀 라이너를 사용하세요. 컵에 콩, 토마토, 치즈, 양파를 고르게 나눕니다. 그 위에 계란을 부어주세요.

20~25분간 굽거나 계란이 굳고 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다.

오븐에서 꺼내 팬에 넣어 2~3분간 식혀주세요. 칼을 사용하여 가장자리를 풀고 제거하세요.

컵이나 그릇에 요거트, 그래놀라, 키위를 섞습니다.

키슈 머핀 2개, 키위 파르페, 만다린 슬라이스로 도시락 상자를 조립하세요.

받은 편지함에 오늘의 속보 등이 포함되어 있습니다.